Har du någon gång känt att du inte kan sluta äta – trots att du egentligen inte är hungrig? Att handen automatiskt sträcker sig efter något sött, salt eller krispigt, fast du innerst inne vet att du inte behöver det?
Känsloätande och sötsug är en av de största bovarna när det gäller viktuppgång, obalans och energidippar. Men vet du vad? Det är inte ditt fel att du hamnat där.
Det är framför allt 3 saker som är kroppens starka drivkrafter:
- Din hjärna är designad för att söka njutning och undvika obehag. När vi äter mat som är rik på socker, fett och salt frisätts dopamin – hjärnans belöningssignal. Problemet är att moderna, processade livsmedel är skapade för att kapa detta system och hålla oss fast i en ond cirkel av sug och överätande.1
- Du har en obalans eller låga nivåer av dina sk må-bra-hormoner. Vi äter för att höja/balansera dessa, dämpa stress, ensamhet, uttråkning eller oro. Det känns bra för stunden, men priset vi betalar är att vi fastnar i en loop där maten blir en tillfällig lösning på våra känslor.
- Det sitter mycket i invanda beteenden och vanor. Kan du ersätta impulsen att äta med en promenad, ring en vän, städa skafferiet eller ta en kopp te?
Men den goda nyheten är: Du kan ta tillbaka kontrollen!
✅ Lär dig skilja på fysisk hunger och känslomässig hunger
✅ Skapa nya vanor och strategier som faktiskt hjälper dig hantera stress och känslor
✅ Börja lyssna på din kropp istället för dina impulser.
Börja med att identifiera dina triggers. När är suget som starkast?
Mat ska ge dig energi och näring – inte vara en tröst eller en flykt.
Är det efter en stressig dag?
På kvällen när du varvar ner framför en serie?
När du känner dig uttråkad?
När något ledssamt hänt?
Eller kanske när du vill fira något?
✅ Byt ut reaktionen. Kan du hitta andra strategier och ersätta impulsen att äta med en tex promenad, ring en vän, städa strumplådan eller en kopp te?
✅ Ge din kropp riktig näring. Näringsrik mat, balanserat blodsocker och tillräckligt med fett och protein hjälper till att lugna hjärnans sug och stabilisera ditt humör.
Att bryta känsloätande handlar inte om att förbjuda sig själv saker. Det handlar om att förstå varför du äter som vi gör – och skapa nya, hållbara vanor.
Under nästan 3 års tid hade mina känslor kontrollen på hur, vad och när jag åt. Inte jag.
Men till slut blev jag rädd. Hur skulle det sluta? Jag var på väg att gräva min egen grav.
Känner du igen dig?
Vill du ha hjälp att komma framåt i din utmaning och bli fri från att sötsug och känsloätande styr ditt liv? Kontakta mig via Kontaktsidan här på hemsidan så bokar vi in en tid att höras. Detta är kostnadsfritt.