Det kommer smygande.. så är det iaf för mig. Då och då kommer det upp symtom som jag inte känner igen och som är nya för mig. Det här med att glömma saker och känna mig förvirrad är en, samt en generell känsla att jag inte känner igen min kropp..
Vallningar har man ju hört om, och visst, dessa gör sig påminda, men det är inte det som är det jobbigaste tycker jag. Det som är jobbigt är symtom som ingen pratat om tidigare. Som det här att jag ibland känner mig ”helt dum i huvudet” och förvirrad…. men, nu vet jag att det är ett symtom och inget farligt.
Hur är det för dig?
En omställning
Klimakteriet kallar vi den period i en kvinnas liv som inkluderar åren innan den sista mensen
och de närmaste åren efter. Det omfattar förklimakteriet som börjar när man är omkring 35-
40 år och de närmaste 10-15 åren.
Förklimakteriet kännetecknas av sjunkande östrogennivåer, instabilt progesteron och
oregelbunden ägglossning. Detta kan ge många symtom som depression, ökad
stresskänslighet, svullnad och viktuppgång, koncentrationsproblem, trötthet, sömnbesvär, vallningar och svettningar.
Den ökade stresskänsligheten orsakas av sjunkande könshormoner och påverkar kroppens kortisolnivåer.
Varför går vi lättare upp i vikt i klimakteriet?
Ju mer cirkulerande nivåer av stresshormonet kortisol en kvinna har i blodet,
desto lättare är det att man lagrar in extra fett centralt på kroppen och viktuppgången är ett faktum.
Insulinkänsligheten minskar också när vi åldras. Vi får helt enkelt svårare att städa undan
socker i blodet, som då istället lagras in som fett i cellerna. Ju mer fett du har på kroppen
desto mer insulin behövs för att hantera blodsockret som ska ligga stabilt på en hälsosam
nivå under dagen. Och så är vi inne i en ond spiral….
Träningen
De här obalanserna kan du inte träna bort med tuffare träning, det handlar om lagom av rätt typ av träning, balans i livet, samt vad du äter och när på dygnet.
Muskelmassan minskar också naturligt när vi åldras och därmed blir det färre muskler som
kan lagra in överblivet blodsocker som inte direkt förbrukats av kroppen.
Som du förstår blir det extra viktigt att fortsätta träna och röra på dig även under klimakteriet för att behålla så mycket
muskelmassa som möjligt, men dock inte för hårt. Det tolkar kroppen som stress.
Den bästa träningen är den som belastar musklerna så att du minskar det naturliga tappet av muskelmassa. Styrketräning med viktbelastning och intervallträning är bra val. Däremellan rörlighetsträning som yoga och stretching.
Men kom i håg, du behöver även vilodagar och tid att bara vara.
Vad du äter och när på dygnet
Det är också viktigt att tänka på hur och vad du äter. Vi är inte skapta för att småäta hela
tiden. Det bästa för kroppen är att låta matsmältningen vila flera timmar mellan målen. Ät
inte tätare än var 4:e timme och gärna sista målet på dagen senast cirka kl. 18.00. Vila
sedan matsmältningen i minst 12 timmar. Ingen kvällsmacka alltså.
Du kanske vill prova att hoppa över frukosten någon eller några dagar i veckan. Det brukar
kallas 16:8. Ett upplägg kan då vara att äta sista omkring kl. 18.00 och börja äta nästa dag
igen kl 12.00. Drick vatten, kaffe eller te ( utan mjölk, socker eller honung ) på morgonen så mycket du vill och ät sedan ditt första mål som en ordentlig lunch med bra ingredienser. Starta med bra proteiner och fibrer från grönsaker.
Ta det försiktigt med alkohol och sena middagar
Det är många kalorier i alkohol och levern ska dessutom klara av att bryta ner alkoholen. När
levern och andra organ åldras blir vi också känsligare för alkoholens påverkan.
Ta det försiktigt med alkoholen och undvik att äta för sena middagar innan läggdags. Ju
senare på kvällen man äter desto sämre är insulinkänsligheten och desto svårare för kroppen
att städa undan sockerbelastningen i blodet.
Sömn
Och du, glöm inte att vara lite extra snäll mot dig själv de här åren när hormonerna är så
instabila. Gör saker du mår bra av och se till att få tillräckligt med sömn. Gå och lägg dig
senast kl 22.00. Dina hormoner kommer att tacka dig.
Känner du att du är redo för en förändring men känner att du inte riktigt vet hur du ska komma framåt i dina utmaningar mot dina mål? Då föreslår jag att du kontaktar mig, så bokar vi in ett helt gratis samtal där vi tillsammans kartlägger ditt nuläge, dina utmaningar och jag hjälper dig se vad som står i vägen för dig att komma framåt och nå dina härliga hälsomål.